شش راه برای آنکه درمان آنلاین برای شما موثر واقع شود

درمان آنلاین در دوره کرونا

بسیاری از مردم درباره درمان آنلاین (درمان از راه دور/تلفنی) مرددند، از جمله نگرانی درباره اینکه این فرایند شبیه به چه خواهد بود. با این حال شرایط کرونا سطح استرس را همراه با نیاز به حمایت عاطفی و نیاز به راهی برای موثر ساختن راهبردهای مقابله را افزایش داده است. در اینجا چند ایده آورده شده است تا درمان تلفنی را برایتان موثر سازد، چه در درمان باشید، چه برای نخستین بار در جستجوی درمان باشید.
۱- آزادانه با درمانگرتان صحیت کنید. درمانگرتان درک می کند، درمان بصورت غیرحضوری تجربه ای متفاوت از جلسات داخل دفتر است. بحث درباره پرسشها و نگرانی ها با درمانگرتان به شما اجازه می دهد تا با قالب جدید راحت تر شوید و به بیشترین بهره وری از درمان کمک کند.
۲- یک فضای درمانی خصوصی ترتیب دهید. زمانی را صرف تصور مکانی که می خواهید جلسات تلفنی داشته باشید، نمایید. اولویت باید به پیدا کردن جایی باشد که اجازه صحبت خصوصی و بدون مزاحمت را بدهد. ممکن است فضایی در خانه یا جایی آرامش بخش در ماشین تان باشد.
۳- اهداف درمانی تان را دوباره ارزیابی کنید. کوید- ۱۹ یک تغییر موقت از اهداف دراز مدت به کار بر چالش های فوریِ سازگاری با بحران اخیر، ایجاد کرده است. اضطراب، خستگی، پریشانی، و ناامیدی دقیقا برخی از حالتهای احساسی هستند که افراد تجربه می کنند، وقتی با یک واقعه ناگهانی و مکرر فاجعه بار مواجه می شوند. اداره و یادگیری برای تحمل این احساسات کانون کار درمانی می شود.
*بتی یک مادر ۵۰ ساله یِ دارای دو فرزند، درمان را سال گذشته شروع کرد در حالیکه فرزند کوچکتر به دلیل ورود به دانشگاه خانه را ترک می کرد. با انتظار *”آشیانه خالی” با تجربه احساس غم و سوگواری از این تغییر ، اما همچنین تجربه هیجان آزادی جدید و فرصتهای شخصی، مراجعه کرد در طول دوره درمان بتی با جدایی طولانی از فرزندش، بطور فزاینده ای راحت شد. و شروع به بررسی امکاناتی کرد که با تغییر نقشش فراهم شده بود، شامل راههای بهبود ارتباط با همسرش.
همه اینها با همه گیری کرونا تغییر کرد. تمرکز بتی در درمان، ناگهان بر انطباق مجددش به برگشتن فرزندانش به خانه، تغییر کرد. برقراری دوباره زندگی با فرزندانش، در حالی که سعی می کرد آزادی های تازه پیدا شده را حفظ کند، این موضوع درمانی جدید شد. این انتقال، حمایت عاطفی که او نیاز داشت تا همه احساسات مربوط به همه گیری را مدیریت کند، فراهم ساخت، مِن جمله آموختن اینکه چگونه توازنی را بین زندگی خانوادگی نو شده و فضای شخصیِ خودش ایجاد کند.
۴- با درمانگرتان تشریک مساعی کنید. تشریک مساعی، تشریک مساعی، تشریک مساعی. مشارکت فعال و مداوم در درمان تلفنی ضروری است. از مطرح کردن موضوعات در آن لحظه، تا تعیین اهداف درمان، شما و درمانگرتان با مشارکت کار می کنید. تخصص درمانگر به عنوان راهنما، برای متناسب سازی با علایق شخصی تان، بکار می رود.
۵- شما در اولویت هستید. از وضعیت خانه ماندن بهره ببرید و از انعطاف درمان تلفنی برای اولویت دادن به نیازهای عاطفی، استفاده کنید. اگر شما درباره شروع درمان یا افزایش تعداد جلسات فکر می کردید، حالا آن را انجام دهید. ما در این لحظه تحت استرس زیادی زندگی می کنیم و دسترسی به درمان سلامت روان بیشتر است. امروز را غنیمت شمار!
۶- همآهنگ شوید. تله درمانی فرصت هایی برای “هم نوآیی” با زندگی عاطفی تان به شیوه هایی که ممکن است قبلا فکر نکرده باشید، فراهم می سازد. برای مثال رویاها همانطور که فروید گفت شاهراهی به ناخودآگاه هستند، به جهت معنا از غنی برخوردارند و می توانند به عنوان یک سکوی پرتاب برای خود- فهمی باشند. از بحث درباره رویاهایتان احساس خجالت می کنید؟ خبر خوب: یک مزیت درمان آنلاین، خاموش کردن تصویر است تا از حواس پرتی بینایی جلوگیری کند، از جمله نگاه به درمانگرتان. این گزینه ممکن است اجازه آزادی بیشتری بدهد تا بگویید آنچه که در آن لحظه می خواهید بگویید،که همیشه مهم است. به نوبه ی خود، همچنین دیدن درمانگر می تواند باعث راحتی باشد و احساس امنیت بدهد تا با صراحت بیشتر به مشارکت بگذارید. در هر صورت، جلسات آنلاین تطبیق پذیری زیادی دارد، به شما اجازه می دهد درمان را به شیوه ایی که برای شما بهتر است، تنظیم کنید.
مزایای جلسات درمان آنلاین
• بهبود مدیریت استرس
• بهبود خُلق
• کاهش اضطراب و افسردگی
• تقویت مهارتهای مقابله
• اطمینان بیشتر در تصمیم گیری
• افزایش حمایت در روابط

* بتی یک شخصیت ساختگی است و بر اساس هیچ فرد واقعی نیست اما چالش هایی را نشان می دهد که در بسیاری شایع است.
* سندرم آشیانه خالی نوعی حس تنهایی و افسردگی است بعد از اینکه فرزندان بزرگ می‌شوند و خانه را ترک می‌کنند، برای والدین اتفاق می‌افتد.

منبع: https://www.psychologytoday.com