۴ راه برای بهبود رابطه با بدنمان

تغییر نگاه ما به ورزش

علاقه‌ی فرهنگ ما به بدن‌های لاغر می‌تواند ورزش را به عنوان راهی برای احساس خوب ذهنی و ارتباط مثبت با طبیعی بودنمان خراب کند.

برای بسیاری از ما، تمرکز بر تغییر ظاهر بدنمان، لذت ورزش را از بین برده است. زمانی که ورزش را از هدف کاهش وزن جدا کنیم، می‌توانیم رابطه خود را با ورزش و بدنمان بهبود بخشیم.

در اینجا چهار راه برای کمک به ارتباط با بدنمان و لذت بردن از آن آورده شده است:

1. از گفتگوهای درونی که رابطه مشکل‌دار بین ورزش و غذا را تقویت می‌کنند، خودداری کنید. غذا را از ورزش جدا کنید. باید به خودمان اجازه دهیم از یک وعده غذایی لذت ببریم، صرف نظر از کالری‌هایی که ممکن است در آن روز سوزانده باشیم. تمرکز بر کالری‌ها با گوش دادن به بدنمان تداخل دارد و یک ایده آل لاغری را تقویت می‌کند. اگر گرسنه هستیم یا چیزی می‌خواهیم، نیازی نیست آن را به دست آوریم تا آن را بخوریم. این افکار غذا را به حرکت کردن به شیوه‌ای منفی گره می‌زنند:
   • باید این میان‌وعده را بسوزانم، حتی اگر خسته باشم.
   • امروز ورزش نکردم، بنابراین نمی‌توانم این کوکی را بخورم.
   • به این کلاس ورزشی می‌روم تا بتوانم از ناهارم لذت ببرم.
   • دیروز زیاد خوردم و باید آن را جبران کنم.
2. یاد بگیرید به بدنتان گوش دهید. بدن‌ ما تمایل طبیعی به حرکت دارند. فقط به کودکان قبل از اینکه خود-آگاه شوند نگاه کنید – آن‌ها از فعالیت بدنی لذت می‌برند. اگر خودمان را مجبور کنیم در مواقعی که می‌دانیم دردناک خواهد بود ورزش کنیم، ایده اینکه ورزش ناخوشایند است را تقویت می‌کنیم. اجازه دادن به خودمان برای استراحت و روزهای تعطیل، راه ساده‌ای برای نشان دادن احترام به بدنمان است. مهم‌تر از آن، نادیده گرفتن نیاز بدنمان به استراحت، ما را در معرض خطر آسیب قرار می‌دهد. البته، برخی از فعالیت‌ها ممکن است نیاز داشته باشند که به خودمان بیشتر از آنچه عادت داریم فشار دهیم. بنابراین، مهم است که بین سخت کار کردن و تنبیه خودمان تفاوت قائل شویم.
3. بر دستاوردهای ورزش به غیر از کاهش وزن تمرکز کنید. در اینجا چند مثال آورده شده است:
   • احساس استرس می‌کنم؛ می‌روم پیاده‌روی کنم تا شارژ شوم و آرامش پیدا کنم.
   • احساس قدرت می‌کنم وقتی از بدنم برای بلند کردن وزنه استفاده می‌کنم.
   • بچه‌ها را برای دوچرخه‌سواری می‌برم؛ این یک راه عالی برای گذراندن وقت با هم است.
   • عصبانی هستم و می‌خواهم به دیوار مشت بزنم، اما به جای آن به کلاس بوکس می‌روم.
   • موسیقی در آن کلاس رقص را دوست دارم؛ این یک راه عالی برای گذراندن یک ساعت است. اگر یک کلاس ورزشی یا فعالیت سنتی جذاب نیست، حرکت را با اهداف دیگر مرتبط کنید. یکی از افرادی که با او کار می‌کنم، در مراقبه بسیار سخت است، اما متوجه شده است که شنا کردن در استخر به ذهنش اجازه می‌دهد پرت شود. دیگری از سنگ‌نوردی برای چالش ذهنی و جسمی همزمان استفاده می‌کند. همانطور که او فکر می‌کند که چگونه از دیوار بالا برود، از قدرت بدنش برای انجام کار استفاده می‌کند. او همچنین از معاشرت با دیگر کوهنوردان لذت می‌برد.
4. از خودت لذت ببر! چندین مطالعه نشان می‌دهد که ما بیشتر احتمال دارد در فعالیت‌هایی که رضایت‌بخش یا لذت‌بخش هستند، به طور مداوم شرکت کنیم. برای لذت بردن از ورزش نیازی به رفتن به باشگاه یا حتی پوشیدن لباس‌های ورزشی نیست. چیزی به سادگی رقصیدن با آهنگ‌های مورد علاقه‌مان در خانه، ورزش عالی است! به یاد داشته باشید: آگاهی از احساس بدنمان در یک روز خاص برای لذت بردن از فعالیت بدنی ضروری است. جدایی پیوند بین غذا و ورزش، لذت ما را در هر دو افزایش می‌دهد. اول از همه، ورزش باید یک راه سرگرم‌کننده برای توسعه زندگی ما باشد، نه تغییر بدنمان برای مطابقت با یک ایده آل فرهنگی.

منبع: https://www.psychologytoday.com