در روانشناسی، گریز زمانی است که فرد به طور معمول از یک فعالیت یا رفتار برای فرار از واقعیت های زندگی استفاده می کند. راهی برای منحرف کردن ذهن است. به عنوان مثال می‌توان به رسانه‌های اجتماعی، مصرف مواد یا انجام بازی‌ها برای اجتناب از فکر کردن یا رویارویی با چیز دیگری، مانند تعارض در رابطه یا ضرب‌الاجل تعیین تکلیف استرس‌زا اشاره کرد.
درباره فرار، چرایی انجام آن، انواع، معایب و موارد دیگر بیاموزید
چرا مردم به دنبال فرار هستند؟
افراد برای اجتناب از درد یا ناراحتی که به عنوان بخشی عادی از زندگی رخ می دهد، به دنبال فرار هستند. همچنین یک ابزار بقا برای ذهن است که برای مقابله با موقعیت ها یا خاطرات آسیب زا استفاده می کند. گرچه گاهی اوقات گریز به عنوان یک عادت ناسالم در نظر گرفته می شود، اما می تواند راهی مفید برای مقابله با مشکلات چالش برانگیز، مدیریت سطوح استرس، و متعادل کردن احساسات به صورت ایمن و در حد اعتدال باشد.
مشخص شده است که گریز اثرات مثبتی مانند آرامش و ترمیم خلق و پیامدهای منفی مانند استفاده بیش از حد از رسانه و کناره گیری دارد.
هر تغییری در زندگی می تواند منجر به فرار شود، حتی اگر تغییر مثبت باشد. چالش های زندگی و رویدادهای آسیب زا نیز می توانند منجر به فرار از زندگی شوند. احساس غم، ترس، افسردگی، اضطراب، خستگی و عدم عزت نفس همگی میل به فرار را افزایش می دهند
انواع فرار
گریز انواع مختلفی دارد. وقت گذرانی در رسانه‌های اجتماعی و خیال‌پردازی، انواعی از گریز هستند، وقتی که به مکانیسم‌های مقابله‌ای عادتی برای خروج از واقعیت تبدیل می‌شوند. درگیر شدن در این نوع فعالیت ها مشکلی ندارد و حتی زمانی که عمدا و در حد اعتدال انجام شود می تواند مفید باشد.
با این حال، گریز در صورت استفاده بیش از حد می تواند مضر باشد. اگر بیشتر از آنچه در نظر داشتید درگیر شکل خاصی از فرار هستید یا ناخودآگاه آن را انجام می دهید، جای نگرانی است. برای مثال، نشستن برای استراحت پنج دقیقه‌ای و انجام یک بازی می‌تواند به یک ساعت یا بیشتر تبدیل شود و باعث شود فعالیت‌های دیگر را از دست بدهید یا از مسئولیت‌ها عقب بمانید.
انواع رایج گریز عبارتند از:
رسانه: وقت گذرانی در رسانه های اجتماعی، بازی های آنلاین یا الکترونیکی، گشتن در اینترنت، یا تماشای نمایش ها یا فیلم ها
فعالیت بدنی: ورزش های گروهی یا انفرادی، ورزش، دویدن، پیاده روی یا هر نوع فعالیت بدنی.
کار: جذب شدن در یک شغل، مدرسه، یا یک کار یا هدف مرتبط با کار
خرید: گاهی اوقات به عنوان خریددرمانی، بیش از حد خرج کردن یا خرید چیزهایی مورد نیاز نیستند، به عنوان راهی برای اجتناب از احساسات منفی.
مواد: مصرف الکل، تنباکو یا مواد مخدر
پرخوری: خوردن بیش از حد لازم؛ به طور معمول شامل شیرینی های زیاد یا غذاهای فوق العاده فرآوری شده است
رویاپردازی: استفاده از ذهن و افکار برای تصور سناریوها یا احتمالات مختلف که ممکن است واقع بینانه باشند یا نباشند
ادبیات: خواندن کتاب برای درگیر شدن در داستان هایی که واقعیت های زندگی را دور می کند
سایر رفتارهای اعتیادآور: اعتیاد به قمار، رابطه جنسی یا پورنوگرافی
معایب محتمل فرار
گریز جنبه های منفی زیادی دارد. به عنوان مثال، گریز با قمار بیش از حد، بازی، استفاده از اینترنت و پریشانی روانشناختی مرتبط است. از فرار می توان برای سرکوب هیجانات به جای پردازش یا احساس آنها استفاده کرد.
یک مطالعه که بر روی ۷۲۹ نفر به مدت ۱۲ سال انجام شد، احساسات سرکوب شده را با ۳۵ درصد افزایش خطر مرگ و ۷۰ درصد خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط دانست. البته به تحقیقات بیشتری برای درک این رابطه مورد نیاز است.
یکی دیگر از مضرات فرار، از دست دادن زمان است که به صورت از دست دادن آخرین فرصت های مدرسه یا کار، عقب افتادن از کارهای خانه و کیفیت پایین در هنگام تکمیل وظایف ظاهر می شود. گریز همچنین می تواند به کناره گیری از روابط اجتماعی و واقعیت های زندگی منجر شود. برخی از نشانه های این امر عبارتند از اظهار نظر دوستان و اعضای خانواده در مورد کاهش ارتباط، از دست دادن تعاملات اجتماعی و پاسخ ندادن به پیام ها.
اثرات منفی فرار
برخی از اثرات نامطلوب فرار شامل موارد زیر است:
- اعتیاد
- کاهش بهره وری
- از دست دادن شغل
- چالش های سلامت روان
- عدم تحقق اهداف
- چالش های سلامت جسمانی
- عملکرد ضعیف
- سوء مصرف مواد
- چالش های رابطه ای
- گوشه گیری
فرار برای احساس خوبی درباره خود
با وجود خطرات، فرار همیشه بد نیست. گاهی اوقات می تواند خوب باشد. به عنوان مثال، رویاپردازی و بازی تخیلی، اجزای سالم رشد کودک هستند. غرق شدن در کتابی می تواند شیوه عالی برای خوانندگان درهمه سنین باشد تا لذت را تجربه کنند، مغز را تمرین دهند و استرس را کاهش دهند.
فعالیت بدنی یکی از ارکان اساسی سلامتی است. استفاده از فعالیت بدنی به عنوان فرار برای استراحت از عوامل استرس زای دنیای واقعی یک راه عالی برای پایین نگه داشتن استرس و بالا نگه داشتن خلاقیت است.
با این حال، گریز افراطی زمانی که به قیمت تمام شدن هر چیز دیگری انجام شود، ناسالم است و می تواند به اثرات منفی منجر شود. و فرار به شکل الکل یا مواد مخدر سوء مصرف مواد است.
یک راه برای تعیین اینکه آیا فرار انتخابی شما سالم است یا خیر این است که انگیزه تان را در نظر بگیرید. اگر هدف شما افزایش هیجانات مثبت و ارتقای آسایش باشد، ورزش هایی مانند دویدن یک شکل سالم از فرار است. نمونه ای از ورزش به عنوان یک شکل ناسالم فرار زمانی است که هدف شما پیشگیری یا کاهش احساسات منفی یا به عنوان نوعی تنبیه است.
منبع: https://www.verywellhealth.com
می توانید صفحه اینستاگرام مرا با آدرس زیر دنبال کنید:
https://www.instagram.com/zahra__dadash
من زهرا داداش، دانش آموخته کارشناسی ارشد مشاوره و دارای پروانه تخصصی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران هستم ... 
