فهم رفتار خشم

خشم یک حالت احساسی است که زمانی رخ می دهد که چیزهای غیرمنتظره ای برای شما یا اطرافتان اتفاق می افتد که دوست ندارید. احساساتی که دارید، می تواند از دلخوری ملایم تا خشم شدید باشد. لغتنامه ای به نام هرتیج آمریکایی خشم را به عنوان “احساس شدید نارضایتی یا خصومت” توصیف می کند و توضیح می دهد خود این کلمه ریشه در کلمه انگلیسی angr دارد که به معنای غم و اندوه است.

خشم احساسی بسیار ذهنی است. آنچه که فردی را عصبانی می کند ممکن است به هیچ وجه شخص دیگر را آزار ندهد. سه نوع اصلی خشم وجود دارد که روانشناسان آنها را به عنوان حالت های هیجانی متفاوت تشخیص می دهند. اولین، مکانیسم دفاعی است که زمانی رخ می دهد ما احساس خطر یا گرفتار شدن می کنیم. شکل دوم خشم به عنوان واکنشی به تفسیر وقایعی است که در آن ما معتقدیم عمداً به ما آسیب می‌رسد یا ناعادلانه رفتار می‌شود. آخرین نوع خشم، خشم تحریک‌پذیر و عبوس است که بیشتر با شخصیت مرتبط است تا احساسات.

اساساً خشم واکنش هیجانی است که وقتی انتظارات شما برآورده نمی شود احساس می کنید. ممکن است این انتظار برآورده نشده این باشد که مردم کار “درست” را انجام خواهند داد، مانند بازگرداندن کیف پول تان (پول دست نخورده) زمانی که آن را در رستوران یا مرکز خرید گم می کنید. یا اینکه مردم کارها را به روش “درست” انجام خواهند داد (مثل زمانی که از پسرتان خواستید ماشین را بشوید و او صابون را نَشُسته و مجبور شدید دوباره آن را بشویید. ممکن است انتظار داشته باشید که روز خوبی داشته باشید، ترافیک به آرامی جریان داشته باشد – و سپس پشت یک انبوهی خودرو در بزرگراه گرفتار شوید. حتی ممکن است انتظاری باشد که از خودتان دارید — از خودتان انتظار دارید که بتوانید وظیفه خاصی را انجام دهید یا کارکرد خاصی را اجرا کنید، و وقتی نمی توانید در سطحی که از خود انتظار دارید انجام دهید، عصبانی می شوید.

هر زمان انتظاری که در ذهنمان از یک نتیجه خاص داریم برآورده نشود، می‌توانیم عصبانی شویم. هیجان خشم صرفاً احساس یا پاسخ روانشناختی است که ما به انتظارات برآورده نشده، یا ناامیدی یا تهدیدِ درک شده داریم. با این حال، واکنش ما به این احساس می‌تواند باعث شود که نسبت به افراد دیگر یا حتی نسبت به اشیا، رفتار نامناسبی داشته باشیم (آیا تا به حال هنگام عصبانیت به دیواری مشت زده اید یا چیزی را در اتاقی پرتاب کرده اید؟ این واکنش به خشم است).

بسیاری از اوقات، مردم تا وقتی که خیلی دیر  است، متوجه نمی شوند  عصبانی اند (وقتی به کسی که دوستش دارند چیزهای وحشتناکی می گویند، یا با کسی رفتار خشونت آمیز می کنند). برخی افراد متوجه عصبانیت نمی شوند که آسیبی وارد کرده است تا زمانی که با عواقب عمل مواجهه می شوند (مانند دستگیری به دلیل خشونت خانگی یا نزاع در خیابان) پی می برند. بخشی از مدیریت خشم یادگیری شناخت احساس خشم قبل از بروز واکنش به خشم است.

چه چیزی باعث عصبانیت می شود؟

احساس خشم می تواند توسط محرکهای درونی و بیرونی ایجاد شود. محرکهای درونی ممکن است شامل واکنش به چیزهایی باشد که ممکن است قبلاً نسبت به آنها حساس بودید، مانند مسخره شدن. محرک های خارجی چیزهایی خارج از کنترلتان هستند، آنطور که باید اتفاق نمی افتد. برخی موقعیت‌ها می‌توانند شما را عصبانی کنند – به‌ویژه زمانی که احساس می‌کنید کنترلی بر شرایط ندارید (برای قرار ملاقات دکتری که بیش از یک ماه منتظر بودید به آنجا بروید، و وقتی به آنجا رسیدید، دکتر به عمل جراحی فراخوانده شود. افراد می توانند شما را عصبانی کنند. حتی خاطرات می توانند شما را عصبانی کنند.

خشم یک احساس غریزی است که می تواند باعث میل پرخاشگرانه شود. پاسخی کاملا طبیعی است. یک بخش باستانی از مکانیسم دفاعی ماست که به ما امکان زنده ماندن، سازگاری و دفاع را می داد و آن را به یک غریزه ضروری بقا تبدیل می کرد. خشم یک احساس کاملاً طبیعی و طبیعی است. با وجود این، پاسخ خشم نامناسب اغلب باعث ستیز و مجادله می شود (مانند برخورد با پلیس، مسائل مربوط به خشونت خانگی، و سایر نتایج کمتر مطلوب).

گاهی اوقات، رفتار ما هنگام عصبانیت تبدیل به یک عادت رضایتبخش می شود – احساسی که به داشتن آن عادت کرده ایم. ما احساس خشم را بدون اینکه حتی متوجه باشیم عصبانی هستیم، تشخیص می‌دهیم، و به شیوه‌ای معمولی، اما ناسالم، بدون توقف در مورد اینکه چه چیزی ما را عصبانی کرده یا چرا، واکنش نشان می‌دهیم. بخشی از مدیریت خشم این است که یاد بگیریم عادت واکنش را ترک کنیم.

درک اینکه چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود یکی از اولین کارهایی است که می توانید انجام دهید تا بفهمید چگونه واکنش خود را نسبت به احساس خشم کنترل کنید. آستانه خشم هر کس متفاوت است و موقعیت ها و تجربیاتی که آنها را عصبانی می کند متفاوت است.

خشم یک احساس طبیعی، طبیعی است و بدون آن کمتر قادر به دفاع از خود در صورت نیاز خواهیم بود. با این حال، واکنش فیزیکی ما به خشم و نحوه ابراز خشم می تواند برای برخی مشکل ساز شود. مدیریت خشم به افراد کمک می کند یاد بگیرند که چگونه واکنش های خود را نسبت به خشم تشخیص دهند و کنترل کنند.

منبع: https://www.universalclass.com

*می توانید صفحه اینستاگرام مرا با آدرس زیر دنبال کنید :

https://www.instagram.com/zahra__dadash