چالش های مراحل گذار زندگی

مراحل گذار متداول زندگی

مراحل گذار زندگی در طول زندگی اتفاق می افتد: ورود یک خواهر یا برادر جدید و شروع مدرسه در دوران کودکی؛ شروع کار و روابط جدید در بزرگسالی؛ پدر و مادر شدن، جابجایی خانه، خروج فرزندان بزرگسال از خانه و بازنشستگی در سنین میانی یا بالاتر. میزان استرس زا بودن وقایع زندگی به عوامل متعددی از جمله انعطاف پذیری فرد، حمایت اجتماعی و تعداد عوامل استرس زا در آن واحد بستگی دارد. طیف گسترده ای از احساسات ممکن است در دوران یک مرحله گذار بزرگ زندگی وجود داشته باشد: ترس، هیجان زدگی، خشم، استرس، شادی، غم و بسیاری موارد دیگر.

مواجهه با مراحل گذار

برای رویارویی با تغییراتی مانند خروج فرزندان بزرگسال از خانه و بازنشستگی، راهبردهای زیر را در نظر بگیرید:

– هیجان های خود را تصدیق کنید و به آنها فکر کنید. وقتی احساسات دردناک هستند، کاهش تأثیر آنها و دور کردن آنها می تواند وسوسه انگیز باشد. با این حال، رویداد زندگی یک رویداد مهم در زندگی شما است و واکنش های هیجانی اجتناب ناپذیر و قابل پذیرش است. سعی کنید بفهمید چه احساسی دارید و تعجب می کنید که چگونه این احساس به صورت روزانه یا ساعت به ساعت تغییر می کند. مخلوطی از هیجان ها را در نظر بگیرید و این احساسات در حال ستیز را پردازش کنید. به عنوان مثال؛ احساس خوشحالی از اینکه وقت بیشتری با شریک زندگی تان به محض بازنشستگی دارید و در خارج از نقش حرفه ای خود از دست داده بودید.

– زمان مرحله گذار را بپذیرید. تطبیق‌های اصلی زندگی به زمان نیاز دارد. وقتی فرزندان شما خانه را ترک می کنند، همه چیز متفاوت خواهد بود و احتمالاً طول می کشد تا روال ها و هیجانات شما دوباره باثبات شوند. فرآیند و اینکه زمان می برد را بپذیرید.

– به طور فعال کارهای روزانه جدید بسازید. فرآیند پذیرش شامل ساختن یک روال جدید به جای تلاش برای ماندن در روال قبلی است. به طور فعال کارهای جدید و متفاوت انجام دهید، به خصوص کارهایی که ممکن است همیشه دوست داشتید انجام دهید (اما زمانی برای آن نداشتید) مانند سفر یا پیوستن به یک باشگاه کتاب. این کار گذار به سبک زندگی جدیدتان را آسان می کند.

– به مراحل گذار قبلی فکر کنید. راهبردهایی را که در آن زمان به شما کمک کرد را به خود یادآوری کنید و آنها را تکرار نمایید. شاید دوست خاصی حمایت می کرد وقتی به خانه ای نقل مکان می کردید یا یک راهبرد خاص خود- مراقبتی را شروع کردید. توانایی خود را برای کنار آمدن با تغییرات خاطرنشان کنید.

– به خودتون اجازه دهید. انسان ها عادت دارند که بطور هیجان انگیزی مرحله جدیدی از زندگی را پیش بینی کنند، مانند بازنشستگی، ممکن است احساسات منفی تجربه کنند وقتی واقعیت به اندازه پیش بینی شده، خوب نیست. ما به دنبال تهدیدها هستیم و این می تواند به این معنی باشد که بیش از وضعیت فعلی، بر گذشته یا آینده متمرکزیم. سعی کنید مراقب باشید و جایی که ممکن است، از لحظه لذت ببرید، اما همچنین به خودتان اجازه دهید که به سبک زندگی قبلی خود نگاه کنید و کمی آن را از دست بدهید. هیچ زمانی در زندگی ما بطور خالص مثبت یا منفی نیست. همه زمان ها عناصری دارند که وقتی بروند آن ها را از دست خواهیم داد و عناصری که در آرزوی دور بودن آنها هستیم.

منبع: https://www.morency.co.uk