وقتی زندگی طاقت فرساست، چه کاری می توانید انجام دهید

سه راه برای آرامش یافتن در وسط هرج و مرج و آشفتگی

نکات کلیدی: حوادث و شرایط استرس زا می تواند زندگی را بی ثبات کند. وقت گذاشتن برای تشخیص دقیق این احساسات درون و جستجویِ حسی از ثبات و آرامش، می تواند کمک کننده باشد.

آیا متوجه شده اید این اواخر به آسانی آشفته می شوید؟ در دنیا بسیار رخ می دهد که یک عامل فشار اضافی در مسیر ما قرار می گیرد، خودمان را خسته یا عصبانی می بینیم.

راه هایی برای رفع تنش های درون وجود دارد. شما ممکن است بپرسید، “چه کار می توانم انجام بدهم؟” اما نکته اصلی در واقع انجام یک فعالیت خاص نیست، بلکه گوش دادن است: گوش دادن به آنچه در درون شما می گذرد، به شما کمک خواهد کرد تا از طریق آن راهنمایی شوید.

• احساسات خود را شناسایی کنید.

گاهی واکنش اولیه ما به حوادث، احساسات پیچیده، گیج کننده و آشفته است. گاهی ما فقط احساس اغراق آمیزی داریم، مانند وقتی که خشم، غمگینی و آزار را پنهان می کنیم.

انکار این احساسات شدید به نظر می رسد در ابتدا کمک کننده باشد، اما، انکار غالباً طوفانی از واکنش های جسمانی بجا می گذارد که منجر به تنش، بی خوابی، حواس پرتی، و تصمیمات تکانشی می شود. علاوه بر این، انکار احساسات، احتمال یافتن راه حل را کاهش می دهد. ما در گل گیر می کنیم. ما نیاز داریم احساسات مان را بازشناسیم، و تصدیق کنیم که مثلاً، ما عصبانی یا آسیب دیده هستیم.

گاهی اوقات افکار و احساساتی داریم که آنها را دوست نداریم یا در ابتدا به نظر نمی رسد که معنایی برایمان  داشته باشد. برای نمونه، ما می توانیم بطور متناقضی بوسیله تصورات مزاحم برانگیخته شویم و سپس از آن برانگیختگی احساس گناه یا شرم کنیم. در حالی که هیچیک از ما بر واکنش درونی خودکار، فوری مان کنترل نداریم، ما می توانیم سعی کنیم خود را به شیوه دلسوزانه درک کنیم و سپس تصمیم بگیرم چگونه می خواهیم عمل یا رفتار کنیم.

مثالی از اوایل امسال* گویای این موضوع است. دقیقا بعد از حمله جمعیتی به ساختمان کنگره آمریکا، هر مراجعی که در روزهای بعد از آن واقعه می دیدم، نگران، وحشت زده و گیج بود. خیلی ها بطور وسواس گونه ای به تماشای اخبار علاقه مند شدند، با عصبانیت به دنبال نشانه های ثبات در میان آشفتگی بودند. اما داستان یک شخص با گوش دادن به احساساتش مرا تحت تاثیر قرار داد، او یک راه حل غیرمنتظره پیدا کرد. در وسط هرج و مرج، وقتی با تصویر آرامش بخشی مواجه شد ناگهان احساس آرامش کرد: دو زن از دفتر مجلس سنا یک صندوق آراء حمل می کردند (برای محافظت آراء در برابر جمعیت مهاجم، صندوق قدیمی در دست داشتند که در حمله به کنگره در معرض خطر بود) و به مکانی امن منتقل می کردند.

این تصویر برای او بازنمایی عقل بود. در تقابل با تصاویر زیادی از خشونت و هرج و مرج در رسانه، تصویر این زنان حمل کننده ی یک صندوق چرمی قدیمی از میان این ساختمان تاریخی به محل امنِ دور از درگیری، به ترمیم حس ثبات در درون او کمک کرد. این تصویر به او، زمان هایی را یادآوری کرد که او احساس امنیت می کرد، و اینکه او قادر خواهد بود مانند گذشته از پس موقعیت جاری برآید.

• منبع ثباتی را پیدا کنید.

درباره اینکه چه کسی هستید، بیاندیشید. یک شخصیت مانند یک پرده نقش دار، بافتی از بیولوژی و تجربیات اولیه است. این روش ثابتی است که شما خود، دیگران را می بینید، و روش هایی که با تغییر کنار می آیید. داشتن حسی از ویژگی و ارزش های بدون تغییر، می تواند به شما حسی از ثبات ببخشد.

برای نمونه، مراجع من که از دیدن آن عکس آرامش پیدا کرده بود، جنبه هایی از خودش را که برایش مهم بود، به او یادآوری کرد. شجاعتش توسط زنانی که جعبه نمادین را حمل می کردند، یادآوری شد. همچنین توجهش به سنت و تاریخ که توسط صندوق و فرایند حفظ، و محتوایش، امن بودن را بازنمایی کرد. این جنبه های او در سراسر زندگیش برای او مهم بوده است.

در جلسات بعد، او به تجربه اش درباره عکس، برگشت. او به نقاشی درپشت آن دو زن در تصویر توجه کرد –یعنی صحنه محاصره نظامی. برای او، نماد پذیرش و پایان جنگ بود، و به حس آرامش او افزود. این تجربه ای از احساس درونی بود که به وی کمک کرد تا آرامش پیدا کند، آنچه که توسط آن تصویر به ارمغان آورده شد بود.

البته، روش هایی که آن عکس او را به حرکت واداشته بود، وابسته به عکس نبود. در واقع عکس طنین انداز جنبه هایی از خودش، تجربه، گذشته، و تواناییش بود. این موضوع در لحظه ای که نگاه خود را نسبت به توانائیش از دست داده بود، رخ داد. پتانسیل مشابه در هر مراجعی وجود دارد. یک درمانگر نمی تواند در یک شخص توانایی ایجاد کند؛ در واقع ما می توانیم به آنها کمک کنیم تا خود ایشان توانایی را در خود کشف یا بازیابی کنند.

• چیزی پیدا کنید که بتوانید به آن اعتماد کنید.

عوامل خارج از خود که بتوانید به آن اعتماد کنید، بجویید. چه چیزی به شما حسی از آرامش و ثبات می بخشد –ارتباط با شریک زندگی تان، توجه به غذایی که می خورید، یافتن زمانی برای قدردانی از طبیعت و یا …؟

* موضوع درباره حمله موافقان ترامپ رئیس جمهور سابق آمریکا است که به ساختمان کنگره آمریکا حمله کردند.

منبع:https://www.psychologytoday.com/intl/blog/psychoanalysis