عنوان: تهی بودن
نوشته: مارگاریتا تاراکوسکی
ترجمه و خلاصه: زهرا داداش
منبع:Psychcentral.com
وقتی احساس خالی بودن می کنید چه معنایی دارد و چه انجام می دهید؟
چنانچه احساس خالی بودن می کنید، تنها نیستید. بسیاری از ما به شیوه های مختلف این احساس را تجربه می کنیم. کیت لین اسلایت درمانگر خانواده و ازدواج می گوید، شما ممکن است این احساس را داشته باشید، به دلیل آنکه در زندگی تان از دست دادنی هست. فردی مورد علاقه رفته یا فوت کرده است.
یا خالی بودن ممکن است ناشی از ” آهسته رها کردن خود باشد، یعنی گوش ندادن به امیدها و خواسته هایمان.” ممکن است به دلیل تقلا برای کامل شدن یا پذیرفتن دیگران، بطور ناگهانی یا ندانسته خود را رها کرده باشید. ممکن است تحرک بدنی یا خواب کافی نداشته باشید. رها کردن خود می تواند اضطراب، افسردگی، احساس گناه و خجالت را موجب شود.
اگر احساس خالی بودن را تجربه می کنید، ملاقاتِ یک درمانگر می تواند کمک کننده باشد. اینکه چگونه احساس تهی بودن را اداره کنید، بستگی به علت آن دارد. اینجا چند پیشنهاد آورده شده است:
احساس تهی بودن را به آرامی تصدیق کنید.
احساس خالی بودن (که بیشتر شبیه یک حفره بزرگ تجربه می شود) را تصدیق کنید، و با خود مهربان باشید، خود را بابت این شیوه احساس کردن، نزنید. تلاش نکنید تا احساستان را نهی کنید یا تغییر دهید.
اگر این احساس به دلیل فوتِ فرد مورد علاقه ای است، برای عزاداری سالها، نسبت خود عصبانی نشوید.” چرا که از دست دادن فرد مورد علاقه، دردناک است، و اگرچه از دست دادن، وضع را در گذر زمان، تغییر می دهد، هرگز “خوب” نخواهد شد که آن شخص فوت کرد … در این مورد یاد می گیرید تا در کنار حفره یِ از دست دادنِ آن شخص، زندگی کنید.”
گاهی، حفره شکل می گیرد به دلیل آنکه در وقتیکه در سن رشد بودید، عشق را از دست دادید، این بدان معنا نیست که خانواده دوست داشتنی نداشتید. “فقط انواعِ عشق و مراقبت وجود دارد، که ممکن است از دست برود،
به مهربانی با خود حرف بزنید. برای مثال می توانید بگویید، “احساس تنهایی سخت است” یا “تو حق داری که به عشق بیشتر نیاز داشته باشی.”
روزانه با خودتان خلوت کنید.
به جای آنکه با چیزهای بی اعتبار مانند مواد، الکل، تلویزیون، بازیهای کامپیوتری یا هرچیز دیگری وقتتان را پر کنید، به درون نگاه کنید و برای خود زمانی را درنظر بگیرید.
وقت را ایجاد کنید تا امیال، ترسها، امیدها و رویاهایتان را کشف کنید. این کار به شما کمک می کند تا معنای بیشتری را در زندگی روزانه و آینده خود خلق کنید.
احساساسات جاری خود را کشف کنید.
برای پنج دقیقه وقتی را تنظیم کنید و توجه نمایید که الآن چه احساسی دارید. اگر اسم گذاری احساسات تان، سخت است، فهرست احساسات را می توانید در اینترنت پیدا کنید.
احساسات تهی بودن را مورد کاوش قرار دهید
پرسشهای زیر می تواند کمک کند:
آیا خود را مورد قضاوت قرار داده ام یا با دیگران مقایسه کرده ام؟
آیا به خود چیزهای مثبت می گویم؟
یا مایلم به شکستهایم توجه کنم یا خود را زشت و احمق صدا می زنم.
آیا احساساتم در روابطم حساب شده بوده اند یا آنچه حس می کردم کوچک نمایی کردم ؟
آیا بطور فعال از نیازهای جسمانی و سلامت خود مواظبت می کنم؟
آیا رفتارها و عاداتم به سمت دوری از احساساتم معطوف بوده است؟
آیا منحصراً بر نیازهای شخص یا افراد دیگر تمرکز کرده ام؟
سعی می کنم چه چیزی را ثابت کنم یا در چه چیزی برنده شوم؟
خودم را سرزنش می کنم یا احساس گناه درباره چیزهایی دارم که خارج از کنترل من بوده اند؟
آیا با خود مهربانم مانند آنچه که با دوست نزدیک یا عضوی از خانواده هستم؟
آیا خودم را در تصمیم هایم حمایت می کنم و به نقطه نظراتم احترام می گذارم؟
خود را تحسین کنید.
مانند کودکان، برخی از ما بی احساس بودن را بکار بردیم، تا خود را از درهم شکسته شدن محافظت کنیم، در این صورت برای نزدیک شدن به راه حلی که اتفاقاً اثر گذار بوده، .خود را تحسین کنید. آن زمان کوچک و بی قدرت بودید.
امروز زمان آن است که به احساسات خود اجازه دهید. احساسات تهی بودن به افکار درمانده کننده منجر می شود، افکاری چون : “زندگی ارزش زیستن ندارد” یا “امیدی نیست.”. مجدداً آنکه، درمان می تواند کمک کند تا علل زیربنایی احساساتتان را کشف کنید. ” به شما قدرت می دهد تا تصمیم های خود را درباره تغییرات مثبت اجراء کنید.”
بدرود
من زهرا داداش، دانش آموخته کارشناسی ارشد مشاوره و دارای پروانه تخصصی از سازمان نظام روانشناسی و مشاوره ایران هستم ... 
