زندگی روزانه با افسردگی

اگر شما از افسردگی رنج نمی برید، درک آن سخت است، سخت است که برای دیگران آن را توصیف کنید و توضیح دهید “چرا به آن مبتلا شدید”، مثل اینکه می شوده به آسانی  از آن خلاص شد.

بعضی روزها می توان خوشحال بود، روزهای دیگر احساس می کنید از نظر جسمانی نمی توانید از رختخواب بلند شوید، احساس کرختی می کنید و می خواهید از تمام دنیا پنهان شوید.

تعریف افسردگی، خلق پایینی است که می تواند هفته ها، ماه ها یا سالها طول بکشد و زندگی روزانه شما را تحت تاثیر قرار دهد. افسردگی می تواند خیلی پیچیده تر از فقط یک عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد، با این وجود می تواند عوامل زیادی باعث آن شود، و اگر از افسردگی رنج می برید فقط یک توضیح ساده، محرک یا دلیل وجود ندارد.

رنج افسردگی روزانه، طاقت فرساست، اثرات جانبی زیادی بر سلامت جسمانی و روانی می گذارد: غمگینی، منفی نگری، اضطراب، بی انگیزگی یا عدم تمایل به انجام کاری یا دیدن کسی، نبود انرژی، مشکلات در تمرکز و خواب، سردرد، کوفتگی و بی حسی عمومی موارد چندی هستند که می توان نام برد.

متاسفانه، افسردگی می تواند هر زمان برای هر کسی رخ دهد، عوامل مختلفی وجود دارد که می تواند موجب آن شود، از عدم تعادل شیمیایی، سابقه خانوادگی تا استرس و نظایر آن. مقابله با افسردگی یک کشمکش روزانه برای فرد است و متاسفانه هر روزی که می آید همانطوری می گذرد. افسردگی مانند همه بیماریهای دیگر قابل مدیریت است، یا ممکن است یک روزی ناپدید شود، بسته به اینکه دلیل ظاهر شدنش در وهله اول چه بوده است.

چند راه برای مراقبت از خودتان اگر احساس افسرگی می کنید

مکانیزم ها و راهبردهای مقابله ای زیادی وجود دارد که می تواند به یک فرد کمک کند، در زیر به چند نمونه اشاره می کنیم:

–داشتن یک شبکه حمایتی؛ حتی اگر در حال سپری کردن روز بدی هستید که می خواهید از چشم دنیا پنهان شوید، وقتی احساس اینچنینی را  تجربه می کنید صحبت کردن را بیاد آورید، خواه غریبه باشد، یک دوست، یک همکار، مدیرتان یا عضو خانواده.

–داشتن یک برنامه منظم، انجام کارهای کوچک مانند مرتب کردن رختخواب یا دوش گرفتن ساده، گرچه به نظر نمی آید، انجام فعالیت های کوچک مانند اینها،  کمک می کند تا از رختخواب بیرون بیایید و بدن خود را به حرکت درآورید.

–کاهش استرس؛اگر موردی باعث استرس می شود، یا اگر بیش از حد کار می کنید، “فهرست کارها”یتان را کم کنید، در صورت نیاز، کمک بخواهید. هرچه استرس بیشتر باشد افسردگی تان چیزهای بیشتری برای چسبیدن به آن دارد.

–ثبت وقایع روزانه: افراد بر اثر افسردگی خودشان را می بندند و انچه را که احساس می کنند(خواه بدلیل تجربه ای شبیه باری، یا بدلیل انکه احساس می کنند هیچکس نمی فهمد) پنهان می نمایند. با ثبت وقایع روزانه می توانید همه چیز را آزاد کنید. درباره موضوعاتی که احساس می کنید یک “بار” هستند یا اموری که ممکن است درباره آنها خجالت بکشید، صحبت کنید، همه آنها را رها کنید چرا که تنها کسی که آنها را می خواند شما هستید. .ثبت وقایع می تواند بهترین دوست شما باشد.

–طبیعت می تواند به تولید نیروی هیجانی مثبت مانند آرامش، و به کاهش استرس و منفی گرایی کمک کند، مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت کرده است، طبیعت می تواند به افسردگی کمک کند، اما شما می دانید که بیرون از خانه چه احساسی دارید. شخصا، عاشق طبیعت هستم، ترجیح می دهم وقتم را در فضای باز سپری کنم چرا که به نظر می رسد اضطراب و استرس من از بین می رود و حسی از آرامش مرا دربر می گیرد.

–ورزش؛ همانطور که بسیاری از شما می دانیدورزش باعث ترشح اندورفین های حس خوب می شود که به کاهش افسردگی کمک می کند و از نظر جسمانی و روانی احساس خوبی می دهد.

–یوگا و ذهن آگاهی، هر دو برای بهبود خلق شما ساخته شدند و به آرامش شما کمک می کند. با این حال، اگر ذهن شما هزاران کیلومتر در ساعت می رود، بی نهایت می تواند سخت باشدتا ذهن و افکارتان را آرام کنید، اما پشتکار نکته کلیدی است.

همانطور که قبلا ذکر شد، افسردگی می تواند هر جنبه از زندگی مانند خانواده و دوستان تان را تحت تاثیر قرار دهد. افراد می توانند افسردگی را دست کم بگیرند، اما حقیقت این است که افسردگی شما (نیرو، انگیزه و مسیر بهبودی) را تحلیل می برد.

برای بهبود یافتن افسردگی به دنبال دریافت کمک و درمان باشید، پنهان نکنید

وقتی برای اولین بار متوجه شدید که چیزی اشتباه وجود دارد و در حال دست و پنجه نرم کردن با افسردگی هستید، کمک بخواهید، هر چه زودتر بهتر. رفتن، پشتکار و تلاش کردن را حفظ کنید. اگرچه سخت است و ممکن است روند کند باشد، ادامه دهید.

در بهبودی خود- مراقبتی مهم است. قبل از هر کس دیگری، مراقب خود باشید، در جهت آنچه برای شما از همه چیز بهتر است تلاش کنید ، چه چیزی باعث استرس و چه چیزی موجب لذت می شود. اموری را در اولویت قرار دهید که برای شما اهمیت دارد.

ترجمه از: https://www.mentalhealthtoday.co.uk

همچنین برای پیگیری مطالب می توانید صفحه اینستاگرام به  آدرس  https://www.instagram.com/zahra__dadash  دنبال کنید.