حمله پانیک چیست؟
حملات پانیک نوعی پاسخ به ترس است. آنها اغراق آمیز از پاسخ طبیعی بدن شما به خطر، استرس یا هیجان هستند. این صفحه شامل موارد زیر است:
حملات پانیک شبیه به چه احساسی هست؟
در طول حمله پانیک، علائم فیزیکی می توانند خیلی سریع ایجاد شوند. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
ضربان قلب کوبه ای یا تند
احساس ضعف، سرگیجه یا سبکی سر
احساس خیلی گرم یا خیلی سرد
عرق کردن، لرزیدن یا لرزش
حالت تهوع
درد در قفسه سینه یا شکم
تقلا برای نفس کشیدن یا احساس خفگی
احساس می کنید پاهایتان می لرزد
احساس قطع ارتباط با ذهن، بدن یا محیط اطراف خود، که انواعی از گسستگی هستند.
چه زمانی ممکن است حملات پانیک داشته باشم؟
حملات پانیک در زمان های مختلف برای همه اتفاق می افتد. برخی از افراد یک حمله پانیک را تجربه می کنند، اما هرگز حمله دیگری ندارند، یا ممکن است متوجه شوید که آنها را به طور منظم یا چندین بار در مدت زمان کوتاهی تجربه می کنید. ممکن است متوجه شوید که مکان‌ها، موقعیت‌ها یا فعالیت‌های خاصی به نظر می‌رسد باعث حملات پانیک می‌شوند. برای مثال، ممکن است قبل از یک قرار ملاقات استرس‌زا اتفاق بیفتند.
بیشتر حملات پانیک بین ۵ تا ۲۰ دقیقه طول می کشد. آنها می توانند خیلی سریع وارد شوند. علائم شما معمولاً در عرض ۱۰ دقیقه به بدترین حالت خود خواهند رسید. همچنین ممکن است علائم حمله پانیک را در مدت زمان طولانی تری تجربه کنید. این می تواند به این دلیل باشد که شما دچار حمله پانیک دوم می شوید یا علائم دیگری از اضطراب را تجربه می کنید.
چه چیزی کمک به مدیریت حملات پانیک می کند؟
حملات پانیک می تواند ترسناک باشد، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به مقابله با آن انجام دهید. پرینت، یا نوشتن و نگهداشتن این موارد می تواند کمک می کند.
در حین حمله پانیک:
تمرکز بر تنفس خود. تمرکز روی تنفس آهسته به داخل و خارج شش ها درحالیکه تا پنج می شمارید، می تواند کمک کند.
استفاده فوری از فشار. برخی افراد متوجه می شوند که این کار به کنترل تنفس شان کمک می کند.
تمرکز بر حواس خود. به عنوان مثال، چشیدن شیرینی یا آدامس با طعم نعناع یا لمس یا در آغوش گرفتن چیزی نرم.
امتحان کردن تکنیک های آرام‌سازی. تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند به شما کمک کنند که کنترل بیشتری داشته باشید. این تکنیک‌ها به خصوص وقتی مفیدند که در طول حملات پانیک دچار گسستگی شده باشید. برخی از تکنیک‌های آرام‌سازی عبارتند از:
۱ .دستان خود را در آب قرار دهید
۲ .شیئ در نزدیک خود بردارید یا لمس کنید
۳ .کمی راه بروید
۴ .یک رایحه را بو کنید
۵ . بدن خود را حرکت دهید
پس از حمله پانیک:
به مراقبت از خود فکر کنید. توجه به آنچه بدن تان پس از یک حمله پانیک نیاز دارد بسیار مهم است. برای مثال، ممکن است لازم باشد در جایی آرام استراحت کنید یا چیزی بخورید یا بنوشید.
حرف زدن با کسی که اعتماد دارید. اگر بتوانید احساس کنید که کسی بداند دچار حمله پانیک شده اید، می تواند کمک کننده باشد. بویژه مفید می تواند باشد که یادآوری کنید چگونه حواسشان باشد اگر شما بار دیگر حملاتی را تجربه کردید، و مایلید به چه نحوی به شما کمک کنند.
منبع: https://www.mind.org.uk
در صورت تمایل صفحه اینستاگرام مرا با آدرس زیر دنبال کنید:
https://www.instagram.com/zahra__dadash
